
YouTube Evde Pilates Egzersizleri: Sağlığınıza Ev Konforunda Kavuşun
Pilates, vücudunuzu güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak, duruşunuzu düzeltmek ve zihin-beden bağlantınızı geliştirmek için mükemmel bir yöntemdir. Stüdyoya gitmek için zamanınız veya imkanınız olmasa bile, evinizin rahatlığında yapabileceğiniz birçok etkili pilates egzersizi bulunmaktadır.
İşte evde yapabileceğiniz bazı temel pilates egzersizleri:
1. Hundred:
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla havaya kaldırın ve dizlerinizi bükün.
- Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı ileri doğru uzatın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yukarı ve aşağı küçük ve hızlı hareketlerle 5 kez pompalayın.
- Her pompa hareketinde bir nefes alın ve bir nefes verin (5 pompa için toplam 5 nefes alıp verme). Bu bir settir.
- 10 set tekrarlayın.
2. Roll Up:
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
- Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak omurganızı yerden yavaşça kaldırmaya başlayın.
- Nefes verirken, omurganızı teker teker yere doğru indirin, en son başınızı yere koyun.
- 5 tekrar yapın.
3. Teaser:
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
- Kollarınızı omuz hizasında ileri doğru uzatın.
- Nefes alın ve üst vücudunuzu yerden kaldırırken aynı anda bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın.
- Vücudunuz “V” şeklinde olmalıdır.
- Nefes verirken, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 3 tekrar yapın.
4. Leg Circle:
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarda olsun.
- Bir bacağınızı tavana doğru kaldırın.
- Kalçanızı sabit tutarak, kaldırılmış bacağınızı küçük daireler çizerek çevirin.
- 5 daire bir yönde, 5 daire diğer yönde çevirin.
- Diğer bacak için tekrarlayın.
5. Spine Stretch Forward:
- Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere oturun.
- Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı omuz hizasında ileri doğru uzatın.
- Nefes alın ve omurganızı uzatarak öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Nefes verirken, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5 tekrar yapın.
İpuçları:
- Egzersizleri yaparken doğru formu korumaya özen gösterin. Videolar veya görsellerden yardım alabilirsiniz.
- Nefesinize dikkat edin ve her hareketle koordineli bir şekilde nefes alın ve verin.
- Başlangıçta daha az tekrar yapın ve zamanla tekrar sayısını artırın.
- Kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak, en iyi sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır. Haftada en az 3 kez pilates yapmaya çalışın.
- Evinizde pilates yaparken rahat kıyafetler giyin ve egzersiz matı kullanın.
- Youtube’da birçok ücretsiz pilates dersi bulabilirsiniz. Bu derslerden faydalanarak egzersizlerinizi çeşitlendirebilir ve doğru formu öğrenebilirsiniz.
Pilatesin Faydaları:
- Vücut Gücü ve Esnekliği: Pilates, tüm vücut kaslarını çalıştırarak güç ve esneklik kazandırır.
- Duruş Bozukluklarını Düzeltir: Sırt ve karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.
- Zihin-Beden Bağlantısı: Pilates, nefes ve hareket koordinasyonuna odaklanarak zihin-beden bağlantısını güçlendirir.
- Stres Azaltma: Düzenli pilates yapmak, stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Denge ve Koordinasyon: Pilates egzersizleri, denge ve koordinasyon becerilerinizi geliştirir.
- YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN PİLATES! – İlk Kez Benimle Pilates Yapın – Ebru Şallı
- 12 DAKİKADA 15 CM İNCELME! – 2 Haftada Mükemmel Sonuç! Pilates 🤸🏻♀️ – Ebru Şallı
- Tüm Vücudu Sıkılaştıran 30 Dakika Pilates Egzersizi (Tam Ders) – Tuğçe İrtem
- 21 GÜN//1. GÜN //TÜM VÜCUT EGZERSİZİ / EKİPMANSIZ – Burçin Dengin
- EVDE, PİLATES BANTI İLE HERGÜN YAPABİLECEĞİNİZ TÜM VÜCUT İÇİN MAT PİLATES. PİLATES LASTİĞİ İLE 30 DK – Code Pilates Academy
Sonuç:
Pilates, vücudunuzu güçlendirmek, esnekliğinizi artırmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Evinizde düzenli olarak pilates yaparak, bu faydaları deneyimleyebilir ve sağlığınıza ev konforunda kavuşabilirsiniz.